我发现解决焦虑的唯一办法只有这个,这是我上个月阳了之后重新领悟到的。这个方法我相信你也都听过,或者也懂得这个道理。
就是:解决焦虑的唯一办法就是行动起来。我以前也对这种说法挺不屑的。觉得这不是大道理吗?这不是废话吗?
这还真的不是大道理,而且是有手就行的可实践方法。
我是怎么重新领悟的呢?上个月我阳了之后,不知道是不是后遗症的原因,整个人的情绪特别焦虑,烦躁,老担心身体出问题。
那时候我整天杯弓蛇影,睡醒了就刷手机,看各种医学讲解的视频。胸口稍不舒服就担心是不是心肌炎,呼吸不顺畅就担心是不是白肺。
【ACT睡眠公社观点:这也是并不推荐大家过度检索信息的原因,五花八门的信息太多,我们很容易“对号入座”把自己给吓到。相对而言,在咱们ACT睡眠公社适当看一些成功走出失眠朋友的实际案例,会更有帮助】
因为各种各样的担心,随后带来的问题就是,一到晚上就睡不着,各种亢奋。躺着床上都能听到心脏砰砰跳。
接着我开始意识到,再这么下去,肯定是休息不好的。我也不会马上要求我自己立刻好起来,但我会要求我自己起码先跳出现在这个恶性循环。
各种讲解后遗症的短视频肯定是不能干了,但我并没有限制自己不玩手机,我知道我自己做不到。
所以每当我刷到了医学讲解的短视频时,我会点个“不感兴趣”,慢慢地大数据就开始不给我推这类型的视频了。
然后我也开始慢慢减少在床上躺的时间,开始回到电脑桌上。简单清理一些桌面,擦擦灰,收拾整洁。
同时打开电脑,清理下电脑桌面,把没用的文件彻底删除掉。这两件事做完后,基本一个下午就过去了。
当我清理完之后发现,不仅焦虑没有了,还伴随着一种淡淡的喜悦感。这种感觉就跟我花了一个下午,写了一个自己很满意的文章时,是差不多的。
这次不仅清理了桌面,还清理了我的负面情绪。通过这次的体验,我重新感受到了“行动”起来的魅力。
从生理层面来说,我的身体并没有什么巨大的变化。而生活中,就是停止了躺在床上刷手机的行为,改为了清理下桌面和电脑。
但就是这个小小的转变,让我“无感”地实现了注意力的转移。我在转移注意力的过程里,几乎没有任何痛苦。
【ACT睡眠公社观点:这里要提醒一下,过度的为了“转移注意力”而去做事情,其实也有问题。因为本质上它是一种“逃避行为”,过度使用反而会强化我们的焦虑感。更推荐的方式是“为所当为”,回到自己本来就该做的事情而非为了某个目的去做事。具体方式可以参考《顺其自然的生活疗法》,里面有详细介绍,可以联系白露获取免费试听版。白露微信:bailu202403】
当我尝到了甜头后,接下来就是无限放大这个过程。每天我就给自己安排一个不需要动脑子的任务,以及一个奖励。
具体的操作就是,今天擦一下窗台,就可以看一个下午的美剧。整理一下工作文档,就可以玩一会游戏。
后面的大半个月里,我几乎都处于这种状态,每天就是干一件小事情,然后就是玩,看剧,看电影。
【ACT睡眠公社观点:当我们陷入焦虑情绪,想要重新回到“行动起来”的状态,很有难度。像这位朋友这样,每次行动都给一点奖励,是个挺实用的技巧】
除了必须要做的工作以外,我几乎都停了手头上的工作。我甚至还刻意回避了任何的社会新闻,啥也不看。
这也是我为什么停更了一个月的原因,但不得不说,这一个月的休息,确实很棒。
我能明显感受到自己的状态更加从容了,而且也借此想通了一些本来很困扰和担忧的事情。
并且我也决定了,以后我会在每个月或者每两个月,都给自己设置一片留白的时间。啥也不干,就是在家简单做做家务,做做饭,玩一玩。
对于一些正在痛苦焦虑当中的小伙伴,也许是失恋,也许遭遇了人生变故,也许是有至亲离开。
你也可以尝试我这个思路,你不一定需要远方,你需要切换的不是环境,而是状态,如果环境无法改变,就改变自己的行动,行动亦会改变状态。
【ACT睡眠公社:通常我们无法改变外部环境,但是我们可以改变自己的“状态”。而自我状态中,情绪比较难改变,但是“自己的行为”则比较容易改变。而通过行为改变又可以反过来改善情绪状态】
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