按时间归档：2022年

在高三和大四两个人生节点，一方面憧憬未来又陷入不确定性中，一方面憧憬爱情又陷入自我枷锁，屡屡精神受困，陷入失眠。最终感悟到“努力去做，静待结果”的人生智慧

产后陷入焦虑、抑郁、失眠。一方面积极接受心理咨询；一方面积极行动：带着失眠投入生活，放下电子设备拿起书，运动，反省和冥想，最终走出困境。

明星李冰冰分享了一条长微博（2021.11.22），其中除了分享了其拍戏和家庭的一些感受，还较为详细的分享了自己失眠的经历，对于同样陷入失眠恐惧的朋友有不少启发。

七位不同年龄不同职业的网友分享面对失眠反复时的经验。心态，生活，运动，中医，营养品等等方式。最终需要达到的状态：睡得好不惊喜，睡的差不惊慌，每天该干嘛干嘛

网友分享了药物治疗以及戒断药物的曲折经历，以及最终探索出适合自己的“调整心态+中药调理+饮食作息调整+运动健身”恢复方法，对我们认识失眠以及客观看待药物都有不错的启发。

失眠影响宝宝么？失眠影响皮肤么？失眠会出人命么？这位宝妈不仅给出了这些问题的答案，还总结了面对焦虑性失眠的感悟：看淡得失，看开烦恼，把时间放在有意义的事上，宽容和感恩别人

千万不能有这样的想法：我现在决定不睡觉了，那么我一会就该睡着了吧。所谓“置之死地而后生”，要看你把重点放在了哪里，是“置之死地”还是“后生”，大部分人可能跟我开始犯了同样的错误，就是从心底里还是看重那个“后生”，我们也觉得自己放下了，告诉自己，睡不着就不睡了， 索性今天就不要睡了嘛，这个想法是对的，但是最怕的就是心里抱有一丝希望，觉得，我告诉自己不要睡，一会…

多位学生朋友针对失眠分享了自己的应对方式，论述只要别过度关注失眠，学会在失眠的时候该干嘛干嘛，高考取得好成绩则不是问题。

学生朋友因为突发事件引起急性失眠，吃药时暂时稳定，停药后更严重爆发失眠。表姐一句“安眠药不会让你疯，但一直这样的情绪会让你疯掉”让其醒悟到负性情绪才是最大的问题。

网友失眠恐惧一年半，一度依赖安眠药结果失败，最终认识到失眠只是心理作用，不再把失眠当回事，治愈了自己的失眠。

我以前失眠的时候可是躺在床上日日夜夜强迫自己入眠，但越是强迫，越是睡不着，我那时候不了解失眠的本质，从躺在床上闭眼开始，直到天亮，都是强迫自己快点睡着，可就是这么反着来，你想睡，偏不给你睡，你说气不气人?真的生不如死。 节选自《案例6884》 ACT睡眠公社的统计显示，成功失眠自救的朋友中41%提及自己曾经陷入“过高睡眠预期和强迫睡觉行为”的误区。 文章《避…

有人会觉得，失眠好像真的会带来各种身体的不适，是实实在在存在的不适。但是，以我的经验，所有那些不适，其实并不是不睡觉带来的，是什么带来的呢？是你的焦虑，是你的生气、着急。如果你是一个失眠症患者，你现在可以做一个实验，今天晚上睡不着，你就开始使劲焦虑、生气、绝望，试试到第二天是不是精神萎靡，胃口不佳，心情沮丧。那如果明天晚上你还睡不着，你就试一下平心静气，躺在…

长达10年的失眠，着急、担心、焦虑、愤怒、反反复复，找不到出路。最终悟出：“我们的目的不是为了‘好眠’，而是为了‘无眠而心不乱’的心境”；“心理扛得住，身体就扛得住”；“失眠让我体悟到养身不如养心”；“失眠不会让人生病，只会让人疲劳，就像干多了活走多了路一个道理”

我太在意因为失眠而造成的脸色不好，长痘痘。太在意自己的皮肤。所以，在后来睡眠好转的时候，只要第二天有事，我都会想，我睡不好精神肯定不好，皮肤也不好，所以前一天必定会失眠。 节选自《案例4531》 我是一个爱美的女生，所以任何能让自己变美的方法我都原因尝试，“美容觉”这个词大家都不陌生，所以我觉得让我失眠的是我对睡眠的执着于贪念！明明之前睡眠习惯很好了，每天睡…

这段时间有一点小感触，不要因为害怕失眠而不再让自己做原来喜欢的事，比如：我是一个很喜欢看小说的人，可失眠的时候会因为担心看小说会兴奋，或者会晚睡，我会抗拒。这次，我尊重自己的感受，想看的时候很开心得去看，到睡觉的时候，我心里反而有一种满足感，觉得睡不睡得着根本无所谓。 节选自《案例4531》 我们在文章《发展兴趣爱好》提及，美食、穿衣搭配、画画、唱歌、跳舞、…

我们在统计成功走出失眠者的案例中，会遇到不少网友自创的独特方法。这些方法可能并不适合每个人，但是一并罗列下来用作对大家的启发和参考。同时需要提醒大家的是，就像《避免执着于立竿见影的睡眠技巧的误区》所言，“顺其自然的心态，为所当为的行动”才是关键，这些方法都只能是辅助，不能本末倒置。 没有方法就是最好的方法 躺下睡觉就是让杂乱的思维波动暂时趋停，如同把一杯混…

在ACT睡眠公社的理念里，并不鼓励大家教徒式的生活，从此和有可能影响睡眠的刷手机、玩游戏等娱乐方式一刀两断。任何的娱乐方式都有其特定的价值，只要“适度”而不“过度”即可。同时我们注意到，“过度刷手机”是如此的普遍，而且的确对走出失眠极为不利，因此需要格外的提醒大家“适度”的使用手机。 晚上过度刷手机，影响昼夜节律 我们在《关于昼夜节律和神经递质》阐述到，光线…

有很多患者都有一种感觉，就是自己最严重时整夜整夜的睡不着。其实这纯粹是瞎扯淡，我们的感觉本身就是一件很扯蛋的事。我们的大脑非常善于的欺骗我们，所以这里有一个失眠患者必须要认识到的一个最重要的现实，那就是我们真实的睡眠时间要远远的大于我们感知到的睡眠时间。这句话是我看森田疗法时提到，但它大大的启发了我，并且我自身还进行了验证。 讲一讲我的验证，有一次我和同事出…

心理测试常识 心理测试量表只是反应我们最近的心理状态，不代表我们就一定是焦虑症或者抑郁症。好比一个厨师，炒菜不小心把房子烧了，如果马上给他做一个抑郁自评量表SDS，它的结果一定是重度抑郁；再好比一个学生，早上去高考，发现准考证没带，如果马上给他做一个焦虑自评量表SAS，它的结果一定是重度焦虑。 我们失眠朋友常做的焦虑测试，抑郁测试，其实都是只是反应的我们最近…

一般而言，当一个人面临害怕、恐惧或者威胁等情况时，会有“战”或“逃”的两种反应，也就是说，我们的身体会针对眼前情势，快速作出恰当的生理反应，选择区攻击或者逃离这个具有威胁性的情境。 植物神经中的交感神经，只要进入作用状态，就会消耗能量，而造成这些能量消耗的生理反应，就是“战逃反应”。等到紧急状况解除后，植物神经中的副交感神经，便会发挥作用，缓解各器官的紧张状…

科普资料（一） 2017年诺贝奖生理学奖授予Jeffrey C. Hall， Michael Rosbash 和 Michael W. Young，因为他们发现了昼夜节律的分子机制。昼夜节律是指生命活动以24小时左右为周期的变动。除了调节疲劳和清醒程度，这种内部的生物钟协调着发生在身体里的数百种细胞活动，如皮质醇的释放和体温（或血压）的起伏波动。 美国俄亥俄…

我们的睡眠从入睡到觉醒一般为4到6个周期，每个周期由五个不同的睡眠阶段组成，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，经历这五个阶段所需的时间通常为90-120分钟，每个人各有不同，稍有差异。 1. 入睡期（阶段1）是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉，易清醒就属于这一阶段。 2. 浅睡期（阶段2）我们的心率和体温出现下降，真正进入睡眠，但此时如果有人髙喊…

科普资料（一） 人的神经系统分为两类，一类是随意神经, 可以被人随意控制;另一类是非随意神经,也称作植物神经，人不能随意控制它。 植物神经主要分布于内脏、心血管和腺体。心跳、呼吸和消化活动都受它的调节。植物神经分为交感神经和副交感神经两类,两者之间常相互桔抗又相互协调，组成一个配合默契的有机整体，使内脏活动能适应内外环境的需要。 交感神经系统是负责“战斗或逃…

有的朋友失眠陷入恶性循环后，不但情绪状态不好（焦虑/恐惧等）；而且还会伴随比较显著的身体症状：比如头疼，胸闷，心慌，肠胃不适，注意力不集中，记忆力下降，感觉“一身都是病”。这些朋友接着又会陷入一个新问题：“疑病”。担心自己是不是得了什么重病，自己的生命会不会已经处于非常危险的状态。接着疑虑重重的跑去医院检查，检查完后发现各种报告都正常。又开始怀疑，是不是医生…

这位朋友回顾了学生、孕期、工作等多个人生阶段反复发作失眠的经历，从心态和行为等多个角度给出了有价值的思考

众多走出失眠的朋友都在感恩失眠所带给我们的重新认识自己，重新审视人生，进一步完善自己的契机！ 收获了不一样的风景 “我确实是失眠到4点，或者都没睡。我确实精神很差。但是我半夜看到别人看不到的景色，我住山顶别墅那晚失眠，欣赏半夜繁星点点。我住柏悦，悦榕庄失眠，欣赏城市半夜车水马龙，其实半夜也有很多奔波忙碌的人。心理忍不住感恩失眠这一年让我看到不一样的景象。” …

这位朋友属于早醒型失眠，严重时一小时就醒，整夜失去睡眠感，伴随盗汗等多种躯体症状，以及焦虑甚至自杀等心理现象。最终认识到问题的根本在于过度关注睡眠，并且内心抵抗失眠造成泥足深陷。采用了“顺其自然，为所当为”的睡眠思想并实操，从失眠的泥潭走了出来。

科普篇 从生物学视角，首先介绍了失眠的恶性循环和植物神经系统功能紊乱的密切相关性（心悸、心烦、头昏头痛、紧张焦虑、胸闷、口苦、气短等100多种症状都是植物神经紊乱的结果）；接着阐述了我们将失眠视为“危险”而持续刺激交感神经所带来的“战逃反应”与植物神经紊乱的关联性；介绍“睡眠周期”助大家认识到“睡得久不代表睡得好”等睡眠知识；介绍“昼夜节律和神经递质”和“睡…

失眠本身不是问题，只是一种“睡不着”的状态，是我们人类面临刺激事件的正常本能。让我们先从一个具体的案例展开对这个问题的思考： 我失眠的原因很复杂，我个人觉得是遇到不好的事情和自己的性格原因综合促成的。2018年在我供职的公司上市最忙的时候，我发现前妻出轨了，我爸妈和孩子外婆求我给她一次机会，那时候我陷入巨大的痛苦之中，每天要到夜里两三点才能睡着，但那时候我并…

通过文章《失眠是个挺普遍的事情》《 失眠只是一种睡不着的状态》《 我们为什么会失眠》我们认识到：失眠只是一种睡不着的状态，就像感冒一样普遍并且不算什么大事；失眠本身只是个人特质和刺激事件相互作用的阶段性产物，随着刺激事件解除或者适应了刺激事件，它悄悄的来也会悄悄的走。本来这应该是大家共同的剧本方向，然而一些朋友上演了另外一部更为错综复杂的恶性剧本。 开端：过…