我们的睡眠从入睡到觉醒一般为4到6个周期，每个周期由五个不同的睡眠阶段组成，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，经历这五个阶段所需的时间通常为90-120分钟，每个人各有不同，稍有差异。
1. 入睡期（阶段1）是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉，易清醒就属于这一阶段。
2. 浅睡期（阶段2）我们的心率和体温出现下降，真正进入睡眠，但此时如果有人髙喊我们的名字或者母亲听到孩子的哭声，依然会被迅速唤醒。
3. 熟睡期和深睡期（阶段3和阶段4），在这个阶段，别人得费九牛二虎之力才能把你吵醒，醒来时会晕头转向、糊里糊涂，在每晚的睡眠时间中，深睡眠能占20%左右。
4. 快速眼动期（阶段5），在这个阶段，眼球会呈现快速跳动现象，通常会有翻身的动作，容易惊醒。但是通常情况下，我们不会记得自己曾经醒来，然后就进入下一个睡眠周期，如果此时将其唤醒，大部分人会报告说正在做梦。
当我们经历一个完整的睡眠周期之后再醒来，要比我们在之前五个阶段醒来要更容易清醒，更加有精神。一般我们午睡要求在1:30之前，30分钟内完成，其实也是希望我们在前两个阶段醒来，因为从深睡眠中醒来可能会更加困倦。
作者为知乎“李玉龙”
通过对睡眠周期的认识，一方面可以帮助我们理解一些睡眠现象：比如为什么有的时候睡了蛮久还觉得精神不振或疲劳？可能是虽然时间长但深睡眠占比过少；也可能是没有在完整的睡眠周期醒来。另一方面可以帮助我们避免一些典型误区：比如执着于睡眠时长一定要达到多少。实际上“睡得久不代表睡的好”，因为睡得久不代表深睡眠占比高，也不代表是在完整的睡眠周期醒来。
看到这里，可能有朋友马上跃跃欲试要去买个可以监测睡眠周期和睡眠质量的智能手环了。站在ACT睡眠公社的视角，并不建议每个人都买，要根据自己的实际情况而定。如果我们没什么睡眠困扰，只是想要了解一下自己的睡眠情况，买个智能手环没什么问题，可以起到更加了解自己的作用。如果我们已经处在睡眠困扰之中，甚至已经陷入失眠的恶性循环，就不要购买和佩带这样的手环了。因为陷入失眠恶性循环的朋友普遍已经形成对失眠的焦虑和恐惧情绪，每天去监测自己的睡眠数据其实是在间接强化对失眠的过度关注而更加不利。真正走出的过程其实顺其自然的接受它，不抵抗不回应，该工作工作该学习学习该娱乐娱乐，也就是ACT睡眠方法所倡导的“顺其自然，为所当为”。我们将在认知篇、心态篇、行动篇等详细介绍。
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