失眠常见问题

  • 【失眠访谈】第3期:正念的帮助

    老蟹:练习了6年多的正念,对你个人的生活带来了哪些比较有帮助的地方? 张老师:我也会有情绪反应。比如说你正在开车,突然有个人也不打转向灯插过来。那他突然插队过来,就会心跳嘣嘣,然后就特别生气,要至少要持续个半个小时或者十几分钟这样的。再遇到这样的事情的时候这个情绪起伏,包括身体的这个反应就很小,然后持续的时间也很短,这个情绪的稳定性也会越来越越好一些。第二,…

    2023年6月20日
    111
  • 【失眠访谈】第3期:如何远离压力源?

    老蟹:张老师你有没有过失眠的经历啊? 张老师:我也曾经有过失眠。大概是十多年之前,我是07年的时候博士毕业。然后就到那个医院里带研究生做基础研究的实验。他们研究生是临床的医生,所以得等他们临床的工作做完了,然后才能就研讨,然后那个压力就特别大。基本上有的时候他们做手术做到两三点钟,然后凌晨两三点,然后我们才开始做到4点特别耗竭的那个状态。那个时候是最严重的时…

    2023年6月15日
    87
  • 失眠康复经验:别总躺着了!

    比如说我11点钟睡,可能睡到12点半就醒了,就会很忐忑的去看一下表,看表之前就有期待,希望现在是早上6点。 如果说是这会是4点半,那心态还会好一点,但往往一看什么才1点半,心态就完全爆炸。一旦这种爆炸了以后呢,就会产生连锁反应,就会更加的恐惧担心,今晚上又要完蛋了,然后明天要怎么办。 我觉得后来发现有效的方式是什么?首先,不是在家呆着。在家呆着真的是好要命,…

    2023年6月13日
    170
  • 失眠后应该加什么样的交流群?

    网友问我,有没有一些可以推荐的失眠交流群?因为我觉得失眠过程中太痛苦了,而且自己一个人太孤单了,想要加群然后相互抱团相互温暖一下。 实际上我自己,不是太特别推荐大家去加一些网友组织的失眠交流群。因为我以前失眠的时候,也加过这样的群,加完以后没多少时间我就退出来了。原因是这种群很容易成为一种情绪的宣泄桶啊。比如说你会发现经常一到半夜的时候,谁谁谁睡不着,他就在…

    2023年6月6日
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  • 对人对事有期待达不成很烦恼,怎么办?

    生活中往往因为对事或者对人的期待未能达成,带来了烦恼等负面情绪,该怎么办呢?这是我们群里的一位朋友提出来的问题。其实我很长时间也有这个困扰,慢慢的我悟到了一个问题,我有这种困扰的根本原因在于把事情的原因归结在外在,没有去寻找自身的原因。比如我以前上班的时候也会总是很冒火,会有的小事,工作上的细节跟一些小伙伴说了800遍,结果拿过来的东西还是这细节那细节有问题…

    2023年6月9日
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  • 【失眠访谈】第1期:不瞎折腾才是核心

    第1集:接受死亡才能接受失眠 老蟹:我们每个人一开始都会觉得,死亡那个事情离我们很远,我们对这个事情是没有概念。特别是当我们10来岁的时候,20来岁的时候,包括30来岁的时候,永远不会去考虑未来哪天我会死亡这个事情。什么时候开始会思考这样的事情?就是当我们有一天,突然还感觉到身体出现了问题的时候。开始有那么点死亡的味道,然后就开始会在这方面思考,带来很多的这…

    2023年6月4日
    151
  • 早上又累又困,感觉没睡一样的是怎么回事?

    求助者提问:早上又累又困,感觉没睡一样的是怎么回事? ACT睡眠公社观点: 最常见的原因是情绪问题!也就是我们白天处于一种紧张的,或者压抑的,或者焦虑的,或者抑郁的情绪状态的话,他这种状态会延续到我们的夜间的睡眠。我们睡眠就会变得很短很浅缺乏深睡眠。最后造成的现象就是:哎呀,起来以后感觉没睡一样的又累又困。 因为当我们处在情绪状态的时候,我们的神经系统其实是…

    2023年5月12日
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  • 运动可以代谢压力激素吗?

    求助者提问:运动可以代谢压力激素吗? ACT睡眠公社观点: 当然可以的哈! 咱们在有压力的时候,或者是陷入到焦虑、抑郁等情绪的时候,我们体内都会有压力激素,比如最典型的就是皮质醇和肾上腺素。 那通过运动呢,可以提高我们的呼吸和血液循环,促进整个代谢系统的运转,最后来排出这些激素,当然运动不止这一个好处啊。 比如运动以后,有一种叫腺苷的代谢产物的水平也会提高,…

    2023年5月12日
    119
  • 失眠后心率高血压高正常么?

    求助者提问:失眠后心率高血压高正常么? ACT睡眠公社观点: 失眠以后,血压升高、心率升高,是正常的还是不正常的呢? 其实没什么事!他就是一种恐惧的表现。 因为人在害怕的时候,身体的激素会增加。比如像皮质醇,比如像肾上腺素,它就会刺激我们的心跳加速,就会让我们的身体的血压膨胀。所以这些现象本身不是大的问题,大的问题是我们害怕这种现象。比如担心啊,我们这个心脏…

    2023年5月12日
    99
  • 失眠是生理问题还是心理问题?

    求助者提问:失眠是生理问题还是心理问题? ACT睡眠公社观点: 失眠它到底是一种生理问题呢,还是一种心理问题呢? 我们失眠以后会去医院做检查,但是往往会发现呢,所有的器官检查完了以后都没有问题。然后我们去看中医,中医经常会给出一个诊断:肝郁。 那这时候我们就会有疑问了,西医说我没有问题,脏器都正常的,中医说我肝郁!那我到底是器官有问题还是没问题?我到底是生理…

    2023年5月12日
    113
  • 忍不住琢磨失眠,是意志力太差吗?

    求助者提问:忍不住琢磨失眠,是意志力太差吗? ACT睡眠公社观点: 明明知道咱们失眠以后呢,不能太关注睡觉这个事情,但是我们会忍不住的大脑中翻江倒海的去琢磨和睡觉相关的问题。包括我们在行为上,也忍不住的大量去网上搜索和失眠相关的信息。 那这个到底是不是因为我们的意志力不够造成的? 其实不是!根本的原因在于我们思维的惯性。因为从小到大我们接受的教育就是,遇到问…

    2023年5月11日
    139
  • 失眠后心慌和恐惧越来越频繁怎么办?

    求助者提问:失眠后心慌和恐惧越来越频繁怎么办? ACT睡眠公社观点: 白天心慌和恐惧的频率越来越高,是怎么回事?以及该怎么办? 一般这种情况,还是建议大家先到医院做做检查,因为心慌他有很多的原因都可以引起,比如说像心血管疾病之类的。 首先去排除这些器官问题,大多数情况下,我们去检查了后,会发现其实没有什么器官的问题,报告一切都是正常的。这个时候基本上就是我们…

    2023年5月10日
    211
  • 通过心理调节,失眠多久能好?

    求助者提问:失眠后做心理调节,到底多长时间能够见到效果? ACT睡眠公社观点: 我自己大概花了1-2年时间。我就很好奇这个时间到底算长的呢还是短的呢,所以去年我专门花了2个月的时间,统计了来自豆瓣/贴吧/知乎/小红书/这些平台的100多名以心理调节为主的失眠康复者。 你猜3个月以内就康复的朋友占多大比例?13%! 3-6个月的占10%,6-12个月的占13%…

    2023年3月9日
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  • 失眠以后啥都不想干怎么办?

    求助者提问:失眠以后啥都不想干怎么办? ACT睡眠公社观点: 我失眠的时候不想说话不想出门,什么事情都不想干。 一方面跟身体状态有关,头晕心慌乏力,注意力不集中,这种状态什么都干不了。 一方面是总有个念想,觉得晚上没睡好,我少干点事情,恢复休息一下。后来我发现这是特别大的一个误区,如果每天什么都不干的话,我每天这个脑子都会在转跟睡觉这个事相关,今天晚上能不能…

    2023年3月8日
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  • 失眠后自我心理安慰有用么?

    求助者提问:我经常自我心理安慰,不知道有没有用呢? ACT睡眠公社观点: 我以前睡不着的时候总会这样安慰自己“不用紧张,睡不好没事的。放轻松,更差时候都经历过,会过去的”。 还遇到过这样的朋友,自己摘抄了很多的励志人生的名言警句,当自己陷入失眠便拿出来鼓励自己,比如像这样的:“忍耐是对一切困难的最好治疗——普拉图斯”。 这种自我安慰和自我鼓励的方式,往往一开…

    2023年3月7日
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  • 道理都懂,就是忍不住关注失眠怎么办?

    求助者提问:失眠后不要关注睡眠,越关注越失眠。这个道理我懂,但就是脑子走不出去,忍不住担心睡眠,怎么办呢? ACT睡眠公社观点: 六条建议给到你:1、别闲着,多做点事情。加拿大认知神经科学研究主席乔丹波平克博士的研究显示,我们的大脑每天会产生6200个想法。所以只有当大脑有充分的事情来做,才不会被胡思乱想的念头给淹没。 有的朋友会讲,我浑身难受什么也不想干啊…

    2023年3月6日
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  • 如何化解失眠恐惧?

    求助者提问:一想到睡觉就特别紧张怎么办? ACT睡眠公社观点:这就是我们走出失眠最大的拦路虎:失眠恐惧!它的形成过程一般是这样:刚开始失眠的时我们并不会害怕,因为我们觉得过几天就能好。结果发现几天后没好反而持续加重,便开始紧张,开始担心对工作和生活,尤其是对健康带来的影响。接着开始在网上四处搜集和失眠相关的信息。结果放眼一看多数是描述失眠危害的文章,从对内分…

    2023年2月28日
    201
  • 失眠的朋友做正念练习有用么?

    求助者提问:失眠的朋友做正念练习有用么? ACT睡眠公社观点:当然有用! 我们今天梳理三个问题:1、到底什么是正念;2、正念为什么有用;3、正念什么时候没用。 先看第一个问题,什么是正念,以及它的来源。20世纪后半期,整个西方世界兴起一股禅修热,这个过程中,以乔·卡巴金为代表的一批西方学者将佛教中的“正念”等思想剔除掉宗教色彩,然后引入到医学、心理学、教育学…

    2023年2月27日
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  • 长期失眠脑子会坏掉么?神经系统能恢复么?

    求助者提问:长期失眠脑子会坏掉么?神经系统能恢复么? ACT睡眠公社观点: 可以肯定的告诉大家,只要方法得当,脑子不会坏掉,神经系统也能最终恢复。 要说明这个问题,就得认识心理学中的“ABC”理论,以及脑科学领域的“神经可塑性”。 我们每个人的大脑都是由神经细胞构成的,细胞并没有差别,但是为什么有的人怕狗,有的人不怕狗呢? 从ABC理论来看,狗是刺激事件A,…

    2023年2月23日
    127
  • 失眠后对声音特别敏感怎么办?

    求助者提问:失眠后对声音特别敏感,比如听到邻居家的抽水马桶声,或者空调外机声都会被吵醒,该怎么办呢的? ACT睡眠公社观点: 产生这种对声音过度敏感的核心是因为长期失眠形成了“失眠恐惧”,当我们处在恐惧和焦虑等状态下都会是高警觉性的,我们的神经系统就像“惊弓之鸟”一样,但凡有点风吹草动就会立马警觉起来。 同时失眠恐惧的形成又和多种因素相关,比如过度夸大睡眠危…

    2023年2月17日
    224
  • 为什么失眠后,不能白天补觉?

    求助者提问:我长期晚上失眠,害怕身体垮掉,也害怕自己会疯掉,所以白天总想躺着,寻找一切机会补觉,我的做法对吗? ACT睡眠公社观点: 小心啊,白天补觉能短暂获得心里安慰,但会进一步加剧失眠问题。两大原因:第一方面,白天补觉会降低我们晚上睡觉的动力。这里面的科学原理啊,牵涉到“内稳态理论”以及“睡眠调控的双进程模型”等,咱们用大白话来讲就是:我们人体就像一部手…

    2023年2月1日
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  • 如何戒断安眠药?

    这个问题特别困扰一些长期使用药物的朋友。如果停药方法不当,比如容易出现停药后睡眠质量更差的现象,还常常伴随坐立不安,浑身难受,心烦,头疼欲裂等多种身体反应。这种停药后情况更糟的现象在医学上称为“撤药反应”。 产生强烈的撤药反应通常两个原因: 一方面和减药过快有关系。也就是当我们长期使用某种药物,人体对其产生了适应性,一旦突然停药,会使人体功能紊乱,造成症状反…

    2023年2月16日
    292
  • 大脑不受控制,总琢磨失眠怎么办?

    求助者提问:失眠后总是突然会想“我今晚不会又睡不着了吧”。冒出这个想法后,晚上果然就会失眠,然后就会责怪自己为什么要想这个问题。我如何控制自己不去想这个问题呢? ACT睡眠公社观点: 回答这个问题前,我们先来做个试验:闭上眼睛,反复告诉自己“不要去想白熊,不要去想白熊,不要去想白熊”。睁开眼睛,回想一下,刚才你闭眼的时候脑海里都是什么画面?不出意外的话,你的…

    2023年2月15日
    132
  • 连续多天彻夜未眠很恐慌怎么办?

    求助者提问:连续多天彻夜未眠,很是恐慌,怎么办?ACT睡眠公社: 其实这个世界上并不存在连续彻夜不眠的人,如果我们去医院做“多导睡眠监测”,也就是一种通过检测脑波数据来评估睡眠情况的方法,我们会发现,无论我们自己觉得睡的有多差,其实都获得了部分的深睡眠和浅睡眠。 医生也会告诉我们这是一种被称为“睡眠感缺失”的现象,通俗点说就是我们实际睡了而我们误以为自己没睡…

    2023年2月8日
    165
  • 总是忍不住担心失眠危害,怎么办?

    求助者提问:失眠后进行了很多学习,做了很多自我调节,但是头晕,心慌,身体乏力等症状始终存在,还是会忍不住担心失眠的危害,害怕身体吃不消,害怕心脏等器官出问题,怎么办? ACT睡眠公社观点: 失眠通常分为两种类型: 一种是生理性的,也就是身体出了问题引起的失眠,比如甲亢,心血管异常,消化道异常都可能引发失眠。这种类型的朋友,重点是治疗身体疾病本身,随着疾病本身…

    2023年2月7日
    160
  • 为什么摆烂也比强迫自己睡觉好?

    求助者提问:我总是强迫自己睡觉,但听说就算摆烂也比这样好,真的么? ACT睡眠公社观点: 早早上床上床,关灯,闭眼,试着给自己放松,放空头脑。放空状态只能坚持十分钟,然后就是不自主的开始胡思乱想,只能硬着头皮强睡,再然后一看表,我的妈,十二点了,完蛋了今晚又是失眠! 然后起来上个厕所,因为怕半夜憋尿影响睡觉,回去继强睡,还是睡不着,心里开始恼怒,TMD,怎么…

    2023年2月6日
    231
  • 睡前如何减少胡思乱想?

    求助者提问:一躺下啊,这脑子就像放电影,各种想法和念头乱飞,身体也像烙大饼似的翻来覆去,根本睡不着! ACT睡眠公社观点: 如果你已经试过数数,数羊,泡脚,喝牛奶等方法都没效。可以试试“平静时间”这个方法,我自己都在用,蛮不错的。 就像汽车刹车一样,我们从清醒到睡觉的过程,也需要一定的缓冲地带,而设置一个睡前的“平静时间”,就是帮助我们大脑从兴奋到休息的一个…

    2023年2月1日
    256
  • 听到心脏砰砰跳,吓得睡不着怎么办?

    求助者提问:睡不着的时候啊,能听到自己心脏砰砰砰跳得很快,感觉很慌张,是我的心脏出问题了么? ACT睡眠公社观点: 其实多数情况,不是心脏出了问题,而是我们的神经过于紧张。 首先啊,我们失眠的时候,大脑皮层会特别兴奋,对于声波等刺激也会变得比较敏感; 其次呢,晚上本身就是一种特别安静环境,是比较容易听到细微的声音的; 再者呢,我们睡不着时候身体会因为紧张而释…

    2023年1月20日
    281
  • 又困又睡不着,是身体出问题了么?

    求助者提问:晚上睡觉,感觉身体和脑袋是分离的,身体累得困得不行,脑袋反而特清醒,就是睡不着,不知道身体是不是出了毛病? ACT睡眠公社观点: 对于有这类疑问的朋友,通常不是身体有问题,而是心理上需要调节。 我们睡觉,需要同时具备两个条件: 第一是白天得有足够的工作或者运动消耗,晚上的时候身体才能感觉到累和困,好比手机想要充电首先得白天去耗电,不然晚上电是充不…

    2023年1月7日
    126
  • 死活睡不着,该起床还是躺着?

    求助者提问:晚上死活睡不着,是该继续躺着呢,还是起来呢? ACT睡眠公社观点: 你要可以心平气和的不焦虑的躺在床上,那就可以躺。 如果做不到不焦虑,不想东想西,那就千万别在床上硬睡,为什么呢?因为如果你总是清醒的躺在床上,你的身体会建立一个让你以后抓狂的条件反射,就是床等于清醒,当床和清醒之间的连接变强了以后,你就可能一躺床上就清醒,好像什么事情都想起来了。…

    2023年1月16日
    278
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