误区

  • 避免过度关注睡眠的误区

    根据我自己的经验,我以前失眠根本原因就是太重视睡眠这件事了,每天早上一起床就开始琢磨晚上怎么才能睡得着觉,这件事对我来说太重要了。而之所以这么重要,很大一部分原因就是现在所有养生理论都在强调睡眠有多重要,对皮肤重要,对排毒重要,对长寿重要。更要命的是,说睡眠对身体好就说吧,还没完,还非要告诉你不睡觉会多么可怕,什么提前衰老啦,癌症啦,免疫力低下啦,缩短寿命啦…

    2022年6月30日
    527
  • 避免过度搜索失眠信息的误区

    到处上网查这查那,“我为什么失眠了”,“怎么今晚上又睡不着”,“要是再不睡觉,我会不会得病,会不会死去呀”,“我好几夜没睡着了,我得去看医生”……亦或寻医生看病吃药,晚上泡脚放松,听音乐,喝牛奶等等等……你会发现,你越是这么做,你越是焦虑,越是心悸,越是睡不着,非常恐慌,慢慢的,只要你身体有一点点不舒服,你就会觉得是失眠导致的,这样,你又重复上面的步骤,不断…

    2022年6月30日
    166
  • 避免不停抱怨和倾诉的误区

    比如我在失眠之初时,特别想和别人倾诉我的症状,但是实际上正常人是很难理解我们的,他们会说你就是心事太多或者你就是太闷了,就是心理不乐观等等,这个时候我们反而会因为别人的不理解而感到失落痛苦,所以我的第一个建议是不要再和别人去讨论你得病情和症状,谈了他们也不会理解,反而加深了潜意识的精神固着。前面说了我那个时候睡前做过很多尝试比如听音乐,温水泡脚,喝牛奶等等,…

    2022年6月30日
    152
  • 避免执着于立竿见影的睡眠技巧的误区

    这种有病又没病、没病又有病的状况几乎击垮了我。特别是一提到睡眠,只要这两个字一出现,恐惧就已经把我笼罩得牢牢的。我尝试过很多种方式:听书、听睡眠音乐、数羊、听英文,听郭德纲的相声,但都在起了一两下作用之后就又回到原来的状态了。 节选自《案例5998》 睡眠技巧,前期有效,后期无效 深陷失眠的朋友特别容易痴迷寻找立竿见影的睡眠技巧,期望某个方法只要一用就能让自…

    2022年6月30日
    252
  • 避免想要走出失眠后再xxx的想法误区

    我做过最愚蠢的事情就是因为失眠放弃了我的爱情。大家都知道,失眠的时候,成天就是想着怎样才能好,怎样才能睡着,每天大脑里涌现出各种担心害怕。那段时候我感觉我变了一个人,所以我想着,“等我失眠好了,我才有资格谈恋爱。”现在想想这是多么愚蠢的想法……所以,“等我失眠好了,我就去……”这样的想法是错误的,因为,你根本不知道自己什么时候会好,怎样才算好了,失眠不会一夜…

    2022年6月30日
    166
  • 避免执着于睡眠时长的误区

    谁规定睡觉要睡够8个小时?谁又能够确定一晚上做多少梦才叫深睡眠?谁敢说只有一觉到天亮才是高质量睡眠?谁又能断言躺下后多少时间入眠就算失眠?人生下来就有美丑贵贱,每个人的身体各各不同,各人的睡眠情况也都有不同,千万不要被“砖家”误导。何必半夜起来看表,何必起床后计算睡觉时间,能睡多少算多少,能睡咋样就咋样,请记住,算计你的睡眠绝不能帮助你入睡,只会增加你的心里…

    2022年6月30日
    260
  • 避免执着于入睡速度的误区

    ACT睡眠公社的统计显示,成功失眠自救的朋友中有41%提及曾经陷入“过高睡眠预期和强迫睡觉行为”的误区。 随便上网一搜,就能看到大量这样的文章:“五分钟快速入睡法”、“失眠快速入睡小技巧”、“七种方法调整入睡速度”等等。这些方法到底有没有用?在ACT睡眠公社的观点里:可以说有用,也可以说没用,甚至还可以说有负作用,需要我们辩证的去看待。 头疼医头脚疼医脚意义…

    2022年6月30日
    245
  • 避免执着于追求完美睡眠环境的误区

    5月初又连续失眠了两宿,彻底变得担心夜晚的到来,开始挪床的位置、换枕头、换被子,换屋子,开始恐慌,开始怀疑自己的身体健康状况……有天夜里又睡不着,又一次起来换被子的时候,惊觉:我在干嘛?这不就是正在精心培育自己的失眠吗?! 节选自《案例6009》 文章《我们为什么会失眠》已经提及失眠的朋友普遍有个人中心、敏感、完美主义的特征。当我们逐渐陷入恶性循环时,我们又…

    2022年6月30日
    121
  • 避免执着于恢复到从前的睡眠状态

    陷入失眠恶性循环的我们难免会回想自己曾经的睡眠状态。可能曾经我们从来不知失眠为何物,可能曾经我们雷打不动一觉到天亮,一对比现在的情况便感觉糟糕至极。因此我们的内心会不自主的设定一个目标:恢复到从前的睡眠状态。然而这样的想法往往是不利的甚至是危险的。 随着年龄增长,睡眠需求会自然下降 我们的睡眠不是铁板一块,而是随着年龄的增长会自然下降的。比如刚出生的婴儿,一…

    2022年6月30日
    273
  • 避免半夜反复看时间的误区

    不知道睡了多久,夜里迷迷糊糊开始有点清醒的意识,心里便闪过一个念头:是不是快天亮了,我应该是睡了很久了吧。接着又闪过一个念头:千万别还是半夜啊。接着有点忐忑的摸出手机看了一下时间:1:30。瞬间脑袋嗡的一下:还是半夜,怎么才睡这么会儿。继而告诉自己,赶快睡。不知道过了多久,又迷迷糊糊的闪出一个念头:这回差不多天亮了吧。睁眼一看好像有点黑。接着再次紧张的看手机…

    2022年6月30日
    181
  • 避免刻意早上床准备睡觉的误区

    在我们的惯性逻辑里:失眠等于睡得少,既然睡得少那就早点上床增加睡眠时间。这看起来是个蛮合理的想法,而事实上是个蛮大的误区。 睡得久不等于睡得好 通过文章《关于睡眠周期》我们认识到,睡眠通常是由4-6个周期组成的,每个周期是由五个不同的阶段组成:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。因此我们的睡眠质量并非单纯取决于时长,更取决于整个睡眠周期的状态如何。所…

    2022年6月30日
    118
  • 避免刻意清晨赖床补眠的误区

    感觉一晚上没睡好,继而刻意想要多赖会儿床补眠,这种想法可以理解,但相当不推荐。 赖床补眠不利于重建昼夜节律 陷入失眠的朋友的生物钟和昼夜节律都是比较紊乱的,通俗讲就是该睡的时候没睡意该醒的的时候犯困乏。在重建生物钟和昼夜节律方面,固定早起时间是最核心的环节之一。相反,如果习惯性的赖床补眠,相当于在进一步的破坏我们的生物钟和昼夜节律。 赖床补眠打乱生活节奏 A…

    2022年6月30日
    126
  • 避免白天寻找一切机会补眠的误区

    ACT睡眠公社的统计显示,成功失眠自救者里有29%的人曾经陷入“负效果的补救行为”。而白天寻找一切机会休息和补眠便是其典型体现之一。为什么这种行为不可取? 白天补眠降低夜晚睡眠驱动力 好比使用手机,白天运行各种程序消耗大量电量晚上停止大部分程序进行充电,如果白天程序运行太少电量消耗太少则夜间是难以充上电的。我们人体也有类似现象:白天是保持清醒做事情的时候,…

    2022年6月30日
    158
  • 避免刻意请假或辞职休养的误区

    一定不要放弃正常的生活,我在出现失眠症之初,由于症状实在是太痛苦,并且我对它也一无所知,一味的感觉可能是工作压力造成的,并且内心也有逃避的倾向,所以请了半个月的假。实际上一点*用没有,反而加重症状,我整体呆在家里,将更多的时间放在对症状的关注上,甚至出现了社交恐惧症。所以一定不要放弃正常的工作学习,该怎么样就怎么样,带着症状去工作去学习。 节选自《案例445…

    2022年6月30日
    144
  • 避免因为失眠而减少社交活动的误区

    在ACT睡眠公社的统计里:成功走出失眠的朋友里有29%提到曾经陷入“负效果的补救行为”。而减少外出和社交则是体现之一。为何这种方式有害无益? 短期封闭状态:容易强化负性感受 正如文章《回归正常社交》当我们把自己封闭起来,不再参与聚会和社交等活动时,我们将会更加的关注自我在情绪和身体方面的感受,引起对情绪和身体不良感受的放大。 好比我们身处一个大大的空旷房间,…

    2022年6月30日
    57
  • 避免因为失眠而忽视亲朋好友的误区

    我们失眠的朋友本身在生活里就有自我中心、敏感、完美主义等性格倾向,处在失眠旋涡中时因为不适的情绪和身体感受,会更进一步收窄自己的关注面,将更多的注意力放在自己身上。此时往往会更容易忽视别人的感受,而且要么像个火药桶一样一点就炸要么像个陌生人一样不闻不问,所以容易对同事的工作沟通表现出不耐烦,对家人不理不睬,对孩子不管不顾。如果还伴随一定的抑郁情绪,更容易因为…

    2022年6月30日
    76
  • 避免过度清闲,生活无所事事

    在我们的印象里,清闲的生活代表着没有什么压力,不正是身心舒适利于睡眠的状态么?但实际的情况是,过度繁忙过度高压的生活容易失眠,过度清闲和无所事事的生活同样容易失眠。 清闲的生活,留给胡思乱想的空间更大 我们生活中的多数烦恼都来自于胡思乱想的自扰,包括失眠的发生也与此息息相关。同样我们的生活经验告诉我们,当我们忙于手中的事情时,或者专注于自己感兴趣的事情时,我…

    2022年6月30日
    216
  • 关于西药的说明

    关于药片的问题,多数朋友一方面是充满着对其副作用的恐惧;一方面是陷入吃或不吃的纠结。 多数人可以依靠自我内在的力量走出失眠 多数人陷入失眠都不是病理性原因(诸如甲亢、心血管疾病、肠胃疾病等引起),而是心理性原因(对失眠现象的歪曲认知,以及不良的心态和行为)。因此对于多数人而言,都可以通过成长自己,释放自己内在的力量走出失眠。所以在ACT睡眠公社的讨论里,我们…

    2022年6月30日
    673
联络微信
联络微信
扫码关注
扫码关注
TOP