怎么恢复以前的睡眠质量？

大学之前我睡眠质量挺好的，很快能睡着，只要声音不大的情况下也能睡着。但是后来上了大学都变了，我真的很苦恼。有个宿舍的同学当时真的特别讨厌他，玩个游戏都大喊大叫，因为宿舍只有我一个有午睡习惯，所以我总是被它吵醒，慢慢地只要我睡觉，他只要发出声音，哪怕不大声我也睡不着，晚上也是如此。后来我实在忍无可忍，我骂他都没用了。觉得没必要再跟他纠缠，这种不顾及别人感受的人没必要再呆在一起。于是后来我搬出去了，我原本以为离开了他就能恢复以前睡眠了，因为我在家睡眠很好。可是事如愿为，我对声音敏感了，即使一点点的声音也睡不着，就连空调发出热胀冷缩的声音也睡不着。直到现在我毕业了我仍然睡觉时对声音敏感，睡着时候要是有声音我就特别关注它。有没有朋友从前也是这样的。我真的很想回到以前