经常胡思乱想,闭眼一直睡都睡不着怎么办?

崔华 求助 27

真的很烦,失眠的困扰很影响我日常的心情,隔三差五就睡不着,也没发生什么事,最近也没上班了,天天家里躺着玩手机,还是睡不着,以前上班的时候也是天天失眠,睡着了也睡得很浅半梦半醒的,一点声音就惊醒,每天早上六点半就得起床,中午又没午休时间睡觉,晚上十一点就放下手机睡觉,一直翻来覆去的控制不住自己胡思乱想,什么乱七八糟的都想甚至妖魔鬼怪都在想,一直尝试网上的什么呼吸法,听助眠的曲子,冥想,都没用,吃罗通定片有时候还有点用,一直连续的吃了几个月,有时候吃了也没用,我直接失眠到第二天闹钟想,真的我快被折磨疯了,真想一了百了死了算求了,失眠真的好痛苦,经常整宿的睡不着,明明都没碰手机,可就是胡思乱想,别扯什么放松心态了,我什么道理都懂,可我就是控制不住自己,求求你们帮帮我,我快被失眠搞奔溃了,我已经两天没有睡觉了,现在还睡不着……

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    老蟹
    ACT睡眠公社的创始人;帮助过1000+失眠网友。曾经失眠2年的过来人;现在过上了自在的生活。寻求帮助+V:xiexie140
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    崔华,你好。对于咱们失眠的朋友,不上班待在家其实是更不利于恢复睡眠的,因为不上班时我们生活方方面面的作息都是乱的,我们的生物钟是会更加混乱。包括会有更多的时间无所事事,会有更多时间刷手机,上床时间和起床时间也乱掉等等。

    其次,想要控制自己不胡思乱想,实际上是控制不住的。而且越控制越胡思乱想。

    想要解决,需要几个方面入手:一方面是找到自己胡思乱想的原因(目前信息太少,不好判断);一方面是是把白天的生活过好,想要晚上睡得好,首先白天得过好;一方面是足够的运动;一方面是通过正念等方式培养自己面对情绪的能力。总的来说,就是要多个方面努力,建立起一种“顺其自然的生活方式”。

    1 years ago No comments
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