严重失眠自救,我已经一个月没睡好觉了

彭彭 求助 219

辞职考研的这段时间,我要崩溃了。原因是持续了一个多月的失眠,几乎是三天就要有两天通宵未眠,我严格制定作息,十二点上床,硬是能躺到早晨六点还没睡着,只留下满心的焦虑。我变得易怒,无法平静,很难感受快乐和安宁,睡觉时身体会莫名其妙发热,不夸张的说,我感觉我要挂了,吃过褪黑素安眠药看过医生,毫无办法,该睡不着还是睡不着,黑夜对我来说就是极致的无尽的折磨。

最近了解到了cbti的睡眠限制,突然想起来两年前我也有过一段严重失眠,是用类似的方法痊愈的,加上那时候白天要工作,起床时间比较固定,睡眠质量虽然不能说很好,但也还算凑合,但现在我真的是完全睡不着。实在是走投无路了

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    老蟹
    ACT睡眠公社的创始人;帮助过1000+失眠网友。曾经失眠2年的过来人;现在过上了自在的生活。寻求帮助+V:xiexie140
    Reply

    彭彭你好,既然你已经了解CBTI的治疗方式,而且还采用类似的方式走出过,现在继续采用这个方式是可以的。实操的过程可以参考这个案例:《为期八周的睡眠认知行为治疗(CBTI)案例》

    如果需要我给你一下实操的具体建议,也可以单独联系我

    2 years ago No comments
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