睡眠障碍

  • 零零后学生讲述失眠的绝望和自救

    失眠一年多,一度绝望和自暴自弃,最终悟出19条失眠自救方法!

    2023年1月31日
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  • 心态差和学习不顺心引发失眠,通过摆正心态和投入生活走出失眠

    容易胡思乱想、心态差,又处在压力大时期爆发了失眠问题,通过及时就诊,调整心态,带着失眠投入生活的方式,慢慢走出了困境。

    2023年1月12日
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  • 失眠康复经验:别总躺着了!

    比如说我11点钟睡,可能睡到12点半就醒了,就会很忐忑的去看一下表,看表之前就有期待,希望现在是早上6点。 如果说是这会是4点半,那心态还会好一点,但往往一看什么才1点半,心态就完全爆炸。一旦这种爆炸了以后呢,就会产生连锁反应,就会更加的恐惧担心,今晚上又要完蛋了,然后明天要怎么办。 我觉得后来发现有效的方式是什么?首先,不是在家呆着。在家呆着真的是好要命,…

    2023年6月13日
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  • 担心失眠引发猝死,辞职回家休息,可行么?

    我现在最担心的就是自己哪天突然没了。这是一位失眠网友一上来所表达的担心,也是我通常要给大家聊的一个误区,这个世界上是没有人会因为失眠而猝死的。 大家可以想想看,你什么时候看到过哪篇报道,说谁谁谁因为长期失眠而猝死的。一定没有!我们看到的一定是报道的谁谁谁,没日没夜的工作,在连续多少天之后突然死亡,也就是过劳会引起猝死,但是失眠和过劳是两件事情。 这位朋友非常…

    2023年6月8日
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  • 道理都懂,就是忍不住关注失眠怎么办?

    求助者提问:失眠后不要关注睡眠,越关注越失眠。这个道理我懂,但就是脑子走不出去,忍不住担心睡眠,怎么办呢? ACT睡眠公社观点: 六条建议给到你:1、别闲着,多做点事情。加拿大认知神经科学研究主席乔丹波平克博士的研究显示,我们的大脑每天会产生6200个想法。所以只有当大脑有充分的事情来做,才不会被胡思乱想的念头给淹没。 有的朋友会讲,我浑身难受什么也不想干啊…

    2023年3月6日
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  • 大脑不受控制,总琢磨失眠怎么办?

    求助者提问:失眠后总是突然会想“我今晚不会又睡不着了吧”。冒出这个想法后,晚上果然就会失眠,然后就会责怪自己为什么要想这个问题。我如何控制自己不去想这个问题呢? ACT睡眠公社观点: 回答这个问题前,我们先来做个试验:闭上眼睛,反复告诉自己“不要去想白熊,不要去想白熊,不要去想白熊”。睁开眼睛,回想一下,刚才你闭眼的时候脑海里都是什么画面?不出意外的话,你的…

    2023年2月15日
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  • 睡前如何减少胡思乱想?

    求助者提问:一躺下啊,这脑子就像放电影,各种想法和念头乱飞,身体也像烙大饼似的翻来覆去,根本睡不着! ACT睡眠公社观点: 如果你已经试过数数,数羊,泡脚,喝牛奶等方法都没效。可以试试“平静时间”这个方法,我自己都在用,蛮不错的。 就像汽车刹车一样,我们从清醒到睡觉的过程,也需要一定的缓冲地带,而设置一个睡前的“平静时间”,就是帮助我们大脑从兴奋到休息的一个…

    2023年2月1日
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  • 又困又睡不着,是身体出问题了么?

    求助者提问:晚上睡觉,感觉身体和脑袋是分离的,身体累得困得不行,脑袋反而特清醒,就是睡不着,不知道身体是不是出了毛病? ACT睡眠公社观点: 对于有这类疑问的朋友,通常不是身体有问题,而是心理上需要调节。 我们睡觉,需要同时具备两个条件: 第一是白天得有足够的工作或者运动消耗,晚上的时候身体才能感觉到累和困,好比手机想要充电首先得白天去耗电,不然晚上电是充不…

    2023年1月7日
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  • 为什么我的睡眠,恢复不到从前的状态了呢?

    求助者提问:失眠以后,我该用的方法都用了,的确也有一些好转,但一到晚上还是会紧张,还是会害怕自己睡不好。到底怎么样才能回到以前不失眠的状态呢? ACT睡眠公社观点: 小心了,这是个大坑,你越想恢复到从前的状态,越会陷入到失眠的无底洞,因为“恢复到从前”这个目标是不切实际的。 首先啊,我们的睡眠不是铁板一块,而是随着年龄的增长会自然下降的。刚出生的婴儿,一天要…

    2023年1月19日
    180
  • 失眠头晕头疼,真正原因是什么?

    求助者提问:一晚上没睡,头晕头疼,真想立马摆脱失眠这个鬼东西! ACT睡眠公社观点: 实际上,失眠本身是不会引起头疼的。你想想,同样是不睡,为什么通宵追剧,通宵看球的人不觉得头晕头疼呢? 头疼的真正原因,是我们的神经系统持续的处于一种紧张和焦虑的状态,这种状态会破坏全身包括头部肌肉的“肌张力”。通俗点说就是,身心是一体的,神经紧张会引发肌肉紧张,头部肌肉持续…

    2023年1月12日
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  • 特怕失眠的痛苦感受,看到负面新闻心态就崩怎么办?

    求助者提问:特怕失眠的痛苦感受,看到负面新闻心态就崩怎么办? ACT睡眠公社观点: 一看到负面新闻心态就崩,看网上那些说猝死的,总拿自己对号入座,怕得要命。“怕”是我们在失眠问题上最大的挑战。 六点化解的关键: 第一,理性看待负面新闻。无论流量博主也好,新闻机构也好,别人是要靠博眼球吃饭的,所以总会报道“人咬狗”而不会报道“狗咬人”的事件,不用把一些报道太当…

    2023年1月7日
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  • 失眠以后,浑身乏力没劲儿,还能运动么?

    求助者提问:失眠以后,浑身乏力没劲儿,还能运动么? ACT睡眠公社观点: 答案是肯定的。 被动的等待力气远不如主动的寻找力气有用。浑身乏力的重要原因是我们的神经系统始终处于紧张状态,造成肌肉持续收缩而破坏身体保持各种姿势和运动的“肌张力”。 通俗点说就是,身心是一体的,神经紧张也会引起肌肉紧张,长时间肌肉肌肉紧张当然会带来身体乏力,甚至腰啊,腿啊、背部酸痛等…

    2023年1月7日
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