按时间归档：2022年06月

谈一谈睡觉的问题，睡觉本身是一件很自然的问题，试想一下在我们正常时有关注过我们应该怎样更好的睡觉吗。所以从现在开始请把一切有助睡眠的方法和外物都抛弃掉。我在认识到这一问题时，扔掉了我所有的西药，睡前做的什么听舒缓音乐，温水泡脚，喝牛奶等等以前我没有的习惯都不做了，回归最自然的状态，睡觉时什么数数，睡姿什么的都不去要求，想怎样想就怎样想，如果恐惧就让他恐惧，如…

以前我不大喜欢运动，其实“运动”对失眠的人来说真的是能起到很大的正能量作用。这段时间，我们公司同事约定每周五下班后去打羽毛球，每次我都会参加，连续2个小时的挥汗如雨，不仅是精神上很愉悦，同时身体上真的很放松，回家洗个热水澡后人份外轻松，睡觉都能睡得更深沉了。同时，我还会去打保龄球，唱KTV … 节选自《案例5986》 ACT睡眠公社的统计显示，44%的成功失…

陷入失眠的朋友通常都有这种现象：比如感觉昨晚没睡好，今晚便早早的上床，期望通过早点上床能更早的入睡；同时第二天早上即便早都睡不着了，也要在床上多躺会儿，以便给自己创造更多的“休息”。然而这不仅无效还通常有害，从生物学角度看这在进一步打乱“昼夜节律”，从心理学角度这给“焦虑”提供了温床。相比刻意提前上床和延后起床的作息，更合理的方式是规律的作息。 所以我们在…

ACT睡眠公社对失眠成功自救者的统计中，16%的朋友提到“发展兴趣爱好”是帮助自己走出失眠的有效行动。 兴趣爱好可以拉开与负性感受的距离 兴趣爱好天然具有吸引人注意力的特点，当我们沉浸在自己的兴趣中时，我们能在心理空间上和负性感受拉出距离，更能从不良情绪中脱离出来。这也是我们“一心不二用”的古老智慧的体现。 兴趣爱好可以提升自信感和价值感 再者，通常我们感兴…

ACT睡眠公社的统计中，有22%的朋友提到“多多读书”是帮助自己走出失眠的有效行动。 看起来读书和睡觉是两码事，为什么读书会对走出失眠有帮助？ 读书可以平静内心 首先，有的好书天然具有平静我们内心的作用，不论什么时候，只要拿在手上读，就有一种加持内心力量的奇妙功效。走出失眠的朋友经常会提到一些这样性质的书，比如《当下的力量》《少有人走的路》。包括还有一些朋友…

ACT睡眠公社的统计中，成功失眠自救的朋友中有18%提及“回归正常社交”是帮助自己走出失眠的有效行动。 封闭状态会自我强化负性感受 本身我们失眠的朋友普遍有个人中心，敏感等性格特质而容易过度关注自我感受的倾向。当我们把自己封闭起来，不再参与聚会和社交等活动时，我们将会更加的关注自我在情绪和身体方面的感受，引起对情绪和身体不良感受的放大。 好比我们身处一个大大…

我发现帮助别人，自己真的可以快乐。几个高中同学有个育儿群，我现在会把我知道的好的东西分享给她们，我有问题也可以找她们讨论，每天分享一下孩子的成长变化，很开心。我的一个同事也有抑郁症，她是因为产后抑郁没有及时发现，孩子被婆婆带回老家之后，日积月累就抑郁了。我理解她，所以我会鼓励她，赞美她，表扬她，看到她变得自信起来，我也很开心，当然她也会鼓励我，给我力量。自私…

我们都会有这样的体验：身处森林、草原、高原、大海等自然环境中时，会有一种莫名舒适感，忍不住想要闭上眼睛伸开双手享受一番，即便只是公园里简单走走也会心情更加愉悦，为什么会这样？根本而言，无论人类社会如何进步，我们始终都具有与生俱来的亲自然特征。 具体到睡眠而言，我们在文章《关于昼夜节律和神经递质》已经明确指出：白天晒太阳可以促进血清素的生成；因为晚上的褪黑素是…

关于药片的问题，多数朋友一方面是充满着对其副作用的恐惧；一方面是陷入吃或不吃的纠结。 多数人可以依靠自我内在的力量走出失眠 多数人陷入失眠都不是病理性原因（诸如甲亢、心血管疾病、肠胃疾病等引起），而是心理性原因（对失眠现象的歪曲认知，以及不良的心态和行为）。因此对于多数人而言，都可以通过成长自己，释放自己内在的力量走出失眠。所以在ACT睡眠公社的讨论里，我们…

“中医比西医副作用小”是普遍的共识，所以蛮多失眠的朋友都会尝试中医。根据ACT睡眠公社的一些基本统计，这里面对效果和作用的描述差别蛮大，有的朋友认为效果显著，有的朋友觉得效果甚微。总体而言，多数朋友还是对中医的效果持肯定态度。 调心和调身，不失为一种良好的组合 多数朋友陷入失眠并不是身体器官本身出了问题，而是心因性的（对失眠现象的歪曲认知，以及不良的心态和行…

不少朋友自己也能认识到，其实陷入失眠不是因为身体器官出了问题，而是心理上出现了一些障碍，因此也会去求助心理咨询。通过ACT睡眠公社的统计可以发现，对效果的反馈也有两级差异。为何如此大差异，跟不少朋友对心理咨询的一些误解有不小关系。 心理咨询不是速效药 如果我们感冒了，吃下一粒感冒药，可能几个小时之后就会有反应，第二天就能感受到症状的变化。但心理咨询不会如此的…

我们常会听到正念、冥想、观呼吸、站桩、辟谷这些身心修炼的方法，但是多数朋友都会觉得云里雾里，这里做概要的介绍方便大家根据自己的情况审慎选择。 关于正念 1、视频介绍 2、正念的来源 20世纪后半期，整个西方世界兴起一股禅修热，以乔·卡巴金为代表的西方学者将佛教里的“正念”等思想引入到医学、心理学、教育学等领域。尤其在心理学领域，被称之为心理学发展“第三波浪潮…

我知道有很多老失眠是通过研究佛法或者基督教的一些东西痊愈的。这也算是治心得过程，一方面使自己的内心找到信仰，从而战胜焦虑和恐惧，有的研究深的甚至改掉自身性格的弱点，要知道佛法本身就是一种处世的哲学，包括中国古代的哲学儒家学说等，他们就是帮助我们能够更好的看待这个世界。另一方面也转移了注意力，当我们在读书时有所收获时，内心不免感觉到愉悦，久而久之就会转移自身的…

因离婚引起的情绪问题，进而一夜失眠后开始越来越来恐惧，看过西医睡眠科，吃过安眠药，也百度各种信息，未见效果；最终还是靠让自己忙碌起来，不抱怨，找回爱好，慢慢有好转，也不害怕和焦虑了。